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Optimisez votre sommeil pour passer de belles nuits

Santé

Optimisez votre sommeil pour passer de belles nuits

Optimisez votre sommeil pour passer de belles nuits

Insomnie, réveil fréquent, difficulté à s’endormir… Le manque de sommeil est inévitable de nos jours. Mal dormir influence considérablement notre état physique et moral. Faire l’impasse sur ce problème peut favoriser la prise de poids ou encore les maladies cardiaques.

article Charmant

Aujourd’hui, un français sur cinq souffre de problème de sommeil et beaucoup ne savent pas comment faire pour mieux dormir. Un environnement trop stressant ou la perspective d’un lendemain riche en événements suffisent à provoquer une veille non voulue.

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Notre sommeil est régulé par une horloge biologique, mais celle-ci est susceptible de retarder, de manquer un horaire (20h alors qu’il est minuit). Comme le sommeil, elle est organisée en cycles d’environ 1h30, si vous ratez votre « train », vous risquez de vous retourner dans votre lit.

Alors, comment mieux s’endormir pour bien dormir ? Voici quelques conseils et astuces pour vous aider.

Il n’y a pas de nombres d’heures idéals de sommeil. Cela dépend de l’âge, du degré d’activité et de l’anatomie de chacun. La plupart des adultes ont besoin de huit heures de sommeil par jour. Si vous souhaitez connaître vos besoins naturels de sommeil, faites une moyenne de vos nuits pendant la deuxième semaine de vos vacances.

 

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Groupes d’âge                         Heures par jour                        
 

0 à 2 mois

2 à 12 mois

12 à 18 mois

18 mois à 3 ans

3 à 5 ans

5 à 12 ans

Adolescents

Adultes

16,5 à 18,5

14 à 15

13 à 15

12 à 14

11 à 13

9 à 11

8,5 à 9,5

7 à 9

 

La rédaction vous préconise quelques conseils:

–          Choisissez des aliments riches en magnésium, en protéines maigres et glucides lents : ils favorisent le sommeil,

–          Respirez de la lavande : sa douce odeur contribue à la relaxation et au sommeil en faisant baisser le rythme cardiaque et la tension artérielle,

–          Prenez un bain chaud : le changement de température corporelle augmente les chances de sombrer dans un sommeil profond,

–          Débarrassez-vous des écrans TV, de téléphone et des tablettes: la lumière qu’ils émettent peut perturber. Mieux vaut les arrêter 1h avant d’aller se coucher,

–          Balayez l’anxiété : écrivez vos préoccupations et jetez le papier à la poubelle vous évacuez les pensées négatives,

–          Procurez-vous un moment de détente en lisant un livre par exemple,

–          Dormez dans une pièce fraîche : la température idéale se situe entre 15 et 20°C,

–          Enfilez des chaussettes : couvrir ses orteils améliore la circulation sanguine et permet de réguler la température corporelle pour le sommeil,

–          Arrêtez la nicotine

–          Évitez le sport le soir : en réveillant vos muscles vous aurez plus de mal à vous endormir.

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Intéressée par quelques tests ?

Cliquer ici si vous voulez connaître votre échelle de somnolence pendant la journée.

Si vous souhaitez savoir quel type de dormeuse vous êtes, cliquer ici.

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